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腰椎间盘突出自我疗法怎么做

文章导读

腰椎间盘突出是一个说大不大说小不小的病症表现,虽然平时对人的身体没有致命的伤害,但是长期的痛楚让患者感到非常的疼痛,而一般的药物治疗收效甚微,因此,患者们急切的想要找到一种疗法突出的方法,例如腰椎间盘突出自我疗法是一种比较好的方法,下面来看看讲解吧。

腰椎间盘突出自我疗法怎么做

一、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

腰椎间盘突出自我疗法怎么做

二、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

腰椎间盘突出自我疗法怎么做

三、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

四、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。急性期病人少活动,下地上厕所时可戴特制医用腰围,加强腰椎的稳定。 急性期和治疗期间宜平卧硬板床。


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